[...] na stojaki. Kiedyś troszeczkę trenowałem 20 lat temu na studiach :), teraz syn już ma 17 lat i trenuje u kolegi w stodole. A mam pomieszczenie wolne w piwnicy, więc można zrobić u siebie siłownię. Ja już zacząłem trenować od 2 miesięcy trenować, ale takie ćwiczenia bez sprzętu i w sumie przydałoby się coś więcej. Myślałem, aby zrobić ze stali [...]
[...] w mięśniach, rozłożenie treningu na 4 dni byłoby ciężkie. możesz bez problemu zamiast w piątek robić trening - pociągnąć aeroby i przesunąć trening z piątku na sobotę i zrobić krótkie ładowanie. zmianę treningu musisz skonsultować z bardziej doświadczonymi użytkownikami, ew zagłębić się w to, co napisał o obniżaniu poziomu glikogenu [...]
Dietę masz zupełnie na odwrót. Białka minimum 1.6g/kg masy ciała Tłuszczy minimum 1g/kg Reszta z węglowodanów. Ustal sobie 1800kcal i obserwuj. Przy codziennych pracach domowych powinnaś to spalic, a treningi będą na bilansie ujemnym.. Ciepło się robi, to spacerów z dzieckiem więcej będziesz miała. Facet potrzebuje schabowego z omastą i [...]
[...] A jak 500g BCAA 7nutrtion jest droższe niż 800g bcaa activlabu to sorry :P Byłem na siłowni, podbiłem rekord w martwym, o 5kg ale zawsze coś :) W tym tygodniu nie udało się zrobić ani klaty ani nóg, a reszta już była poregenerowana więc machnąłem takie fbw: Martwy 120x8, 140x6, 160x2, 165x1 Podciąganie szerokim nachwytem - 3x max Brama na klatę [...]
[...] odpowiedni. Tzn: Pon: klatka Wt: barki, plecy Śr: bic, tric Czw: klatka Pt: barki, plecy Sb: bic, tric No i brzuch codziennie. Planuję go skonczyć (zostały mi 2 tygodnie) i zrobić jakiś inny. Myślałem o tym aby robić drążek co 2 dni i dodawać po 1 razie w tygodniu inne partie. Tzn np w pon dołożyć klatkę w śr zrobić cały trening na barki i plecy [...]
[...] takiej walki – miałoby dojść do niej w pierwszych miesiącach przyszłego roku. Nic nie stoi na przeszkodzie. Pracujemy nad tą walką. Jest to kolejny pojedynek, który należy zrobić, więc z pewnością do niego dojdzie. Zatem początek przyszłego roku szykuje się niezwykle intensywny dla kategorii lekkiej, do rywalizacji powróci także Conor McGregor, [...]
[...] przypomnę-po co przy swojej próbie robiłes elemnet jakby rwania od kolan zamiast sztange odkładać bezpośrednio na ziemi? Na pewno wynik byłby lepszy. A jak bys spróbował to zrobić tylko od kolan-pewnie byłoby z 20-30 powtórzeń więcej. Czy na filmie pokazowy lub tu robisz pełen wyprost ? :-> Czy na filmie pokazowym twój chwyt jest szerszy od [...]
Akurat mi wychodzi 5-6 posilkow dziennie, bo jem na kazdej przerwie w pracy %-) Saida dziekuje :) glodna to ja zawsze jestem, wiec nic nowego ;-) Zobaczymy jak bedzie z tymi spadkami :) Wogole ciekawa jestem jak bedzie na takiej misce. Do tej pory nie mialam mniej niz 130g wegli i ostatnio jadlam 2000kcal nawet w DNT /-)_ Jutro sie przekonam :-} A [...]
Mika, Azzi czyli nie jest jeszcze tak zle ze mna jak myslalam :-D Ale te 10 obwodow to bym chciala zrobic ;-) lejdiG mi kiedys Marta kazala robic ta wytrzymke co tydzien %-) A burpee zawsze z pompkami menskimi, innych nie umiem ;-) no i z wyskokiem, chociaz pod koniec ciezko sie oderwac od ziemii }:-( 28.10 niedziela Znowu wszystko mnie boli, [...]
Grochem o sciane Facet- na chlopski rozum- wez to co utrwalilo sie w opinii publicznej i co pisza w podrecznikach dla podstawowek Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne kobiety to ok. 2000 kcal, mezczyzny- ok. 3000 kcal! Ile Ty w ogole masz lat?! To tez ma wplyw na Twoje zapotrzebowanie. 2300 kcal i masa dla takiego chucherka jak Ty? Oblicz w [...]
[...] wywalenie tego tamoxifenem, jak bys to zrobil tamoxifenem aby trzymać harmony na odpowiednich poziomach I tak aby nie bylo wyrzutu e2? Moje niezdecydowanie wynika z braku wiedzy odnośnie walki z gino dlatego tu pisze, i nie wiem jak do tego się zabrać aby sobie krzywdy nie zrobić. i jakby ktoś mnie naprowadził to wysyłam 1.5l flaszkę Jacka D.
@Shefu Mowiac lepsze w kontekscie jogurtu mialem na mysli ze jest wygodniejsze bo wystarczy podrzac i mamy mleko podatne na szczepionke z jogurtu, natomiast prawdziwe mleko od krowy zawiera juz inne bakterie mlekowe i tutaj po dodaniu jogurtu wyjdzie nam mleko zsiadle lub na pol zsiadle na pol jogurt :) Tak jak napisalem takie od krowki wystarczy [...]
[...] imituje sygnały wysyłane przez mikroskładniki pożywienia a sygnał "najedzenia" jest raz wysyłany raz nie (kiedy jemy i niejemy) - najgorsza rzeczą jaka można zrobić to pozwolić temu sygnałowi ucichnąć ... dlatego tez najlepiej brać Leptigen mniej więcej w połowie drogi miedzy jednym a drugim posiłkiem. Pomoże to nie tylko [...]
Ok, tak zrobię. A co z tą dietą, bo czytałem tam te żywienia i inny link w tamtym linku ale dalej nie potrafię tego zrobić. Tak wogule to jak to jest z tymi kcal? Możesz mi trochę z tym pomóc? jaką dietę próbować ułożyć? na redukcję?
[...] najlepiej było by wbić to hcg już po 6 tygodniu ale nie tak to planowałem wiadomo.... teraz wbije po 12 tygodniach, 5000iu robię na 3 strzały co 2/3 dni - ok - Mogę to rozrobić na jedną insulinówkę i wbijać tą samą lotką co 3 dni ? chyba nie bardzo... ? lepiej chyba zrobić to na 3 lotki ? Jak wy to robicie ? I jeszcze jedno czego nie wiem,.. [...]
[...] najlepiej było by wbić to hcg już po 6 tygodniu ale nie tak to planowałem wiadomo.... teraz wbije po 12 tygodniach, 5000iu robię na 3 strzały co 2/3 dni - ok - Mogę to rozrobić na jedną insulinówkę i wbijać tą samą lotką co 3 dni ? chyba nie bardzo... ? lepiej chyba zrobić to na 3 lotki ? Jak wy to robicie ? —-Na dwa rozbij -—— I jeszcze [...]
Witam wszystkich.znalazlem was w necie,zarejestrowalem sie i jestem.Nie zbyt szczesliwy,ze mam problem z kolanem... Mam dylemat;klasc sie na stol,czy dalej sie meczyc?. Pracuje i to 11godz dziennie, niestety za granica. Musze wrocic do kraju aby zrobic porzadek z noga. Chcialbym prosic o adres dobrej kliniki z okolic LODZI, KOLANO,REGULARNIE [...]
Wojslaw slusznie zauważyłeś ze niestabilne kolano prowadzi do zwyrodnien. A co mam zrobić jesli ja mam oba kolana niestabilne same z siebie? Geny czy inne czynniki, nieważne - ale więzadła (przynajmniej w lewym - artro byla) w porządku. Chondromalacja wzięła się właściwie znikąd - nasilila sie i to w szybkim tempie po skręceniu stawu w zeszlym [...]
[...] jak bardzo boli przy chodzeniu to chyba lepiej zwykły stabilizator a nie od razu takie rusztowanie. Przy dluższym uzytkowaniu takich rzeczy osłabiasz mięśnie co może Tobie zrobić problem później. Lepiej pogadaj z fizjoterapeutą. Oni wiedzą co i jak. Chodzi mi o takie ustrojstwa (to nie ma być reklama, chodzi mi tyklo o typ): [...]
[...] Trzeci ból, niedługo po operacji, miałem poza osią więzadła w górnej częsci kolana/po wewnętrznej stronie. No i lekarz i rehabilitant wiedzieli, że tam to już tylko mógł się zrobić zrost, bo nic szczególnego w tamtym miejscu nie powinno boleć. Tak więc forsowałem bardziej to miejsce i rozpracowałem po 4 tygodniach ten zrost. Teraz czasem po [...]
sprawdzcie dietke bez wyliczen a zreszat czytajcie
